오메가3 복용법과 복용시간 먹는시간 복용량

오메가3는 이제는 흔하디 흔한 건강기능식품이죠. 집에 하나씩은 있는 영양제입니다. 흔한 건강식품이지만 정확히 알고 복용해야합니다. 그럼 오메가3를 꼭 먹어야하는 사람과 올바른 복용법과 복용시간(먹는시간), 복용량을 알려드리겠습니다.

 

오메가3는 꼭 먹어야 하는 사람은?

누구나 다 먹는다고 나도 꼭 먹을 필요는 없습니다. 오메가3를 먹어야하는 사람을 알려드리겠습니다.

• 두통이 잦은 사람
• 원인 모를 통증, 부종, 알러지반응과 같은 만성염증이 있는 사람
• 관절염이 있는 사람
• 면역계 질환이 있는 사람
• 눈이 안 좋은 사람
• 고지혈증, 당뇨 등 성인병이 이미 있는 사람
• 성인병 유병률이 높은 40대 이상
• 건강유지가 필요한 사람

이와 같이 오메가3는 염증과 다이어트, 눈에 특히 좋은 영양제이기 때문에 관련 질병을 가지고 있다면 오메가3를 드시는 것이 좋습니다. 

 

질병에 따른 복용법, 시간과 복용량

오메가3를 먹어야겠다고 생각했다면 질병에 따른 복용법과 복용량이 조금 달라야 합니다. 단순 건강유지를 위해 먹는 사람과 질병이 있는 사람은 복용법, 시간, 양의 차이가 있습니다. 

 

(1) 건강 유지가 필요한 사람

한알에 1000mg 정도 먹는 것이 좋습니다. 그러나 효과는 크지 않습니다. 그래서 적극적 건강 유지를 위해서는 아침저녁 식후에 1000mg 한 알씩(하루 총 2번) 먹는 것이 좋습니다. 혹시 효능 체험을 하고 싶다고 생각한다면 아침점심저녁 식후에 1000mg 한 알씩(하루 총 3번) 먹어보시기 바랍니다.  

 

(2) 성인병 예방, 체중감량 필요한 사람

관리차원에서는 하루에 1000mg~2000mg정도 먹으면 좋습니다. 즉, 하루에 1알~2알 정도입니다. 

 

(3) 관절염이 있는 사람

관절이 아프고 손발이 붓기 시작하거나, 퇴행성 관절염 혹은 주기적으로 원인 모를 두통이 있는 경우에는 하루 3000mg 복용하면 좋습니다. 즉 아침점심저녁으로 하루 1알씩(하루 총 3알 정도) 드시면 좋습니다. 

 

 

(4) 만성염증이 있거나 중증 면역계 질환(류마티즘, 루푸스, 크론씨병)이 있거나 심한 아토피, 알러지반응이 있는 사람

저용량부터 시작해서 점진적으로 하루 3000mg(아침점식저녁 1000mg 1알씩 하루 총 3알)을 복용하시기 바랍니다. 캡슐이 부담스러운 분들은 시럽으로 하루 2번 복용하시면 됩니다. 시럽은 5mg당 3000mg이 들어있으므로 아침 저녁 하루 총 2번 복용하시면 됩니다. 중증 면역계 질환(류마티스 관절염, 루푸스, 크론씨병), 심한 아토피나 심한 알러지 반응이 있으면 6000mg까지 가능합니다.

 

갑자기 관련 오메가3의 효능이 뭐지? 하는 생각이 드시죠? 제가 블로그에 '오메가3의 효능과 부작용, 주의사항'를 정리하였어요. 아래 글을 참고하시기 바랍니다. 

• 오메가3의 효능과 부작용, 주의사항 정리 글[클릭]

 

EPA와 DHA의 합산이 중요

제품을 구입할 때는 EPA와 DHA의 합산 양을 중요하게 보아야 합니다. 보통 1알당 1000mg정도 있는 것이 좋습니다. 그래야 1알을 기준으로 하루 1번 먹을지, 2번 먹을지 3번 먹을지 그 이상을 먹을지 결정하기 때문입니다. 

 

어떤 오메가3를 선택해야하는 자세히 알고 싶으시다면 아래 제 블로그 글을 참고하시기 바랍니다. 

• 고약사 오메가3 추천과 고르는법 정리 글[클릭]

 

 

지금까지 말한걸 간단하게 말하자면 건강유지목적이면 1일 식후 1알(1000mg=1g), 약간의 질병이 있다면 아침점심저녁 식후 1알씩 (1일 총 3알) (3000mg=3g), 중증 질병이라면 고용량요법으로 아침점심저녁 식후 1~2알씩(1일 총 6알이상)(6000mg~12000mg) 복용하시면 됩니다. 그럼 지금까지 오메가3의 올바른 복용법과 복용시간, 먹는시간, 복용량에 대한 이야기였습니다.